Be assertive and spell out exactly how you feel.是什么意思？

Be assertive and spell out exactly how you feel.

要自信点儿，把自己的感受讲清楚。

be

v. 是，有，存在，做，成为，发生；aux. 用来表示某人或某物即主语本身，用来表示某人或某物属于某一群体或有某种性质；

例句
The older child should be able to prepare a simple meal...
那个年纪稍大的孩子应当会做一顿简单的饭菜。

assertive

adj. 观点明确的，坚决主张的；

例句
Women have become more assertive in the past decade.
女性在过去十年中已变得更加自信。

and

conj. 和，与，而且，于是，然后，因此；

例句
I spend a lot on expensive jewelry and clothing...
我花很多钱购买昂贵的首饰和衣服。

spell

vt. 拼写，导致，意味着，组成（一个词）的字母是…；vi. 轮替；n. 符咒，咒语，魅力，一段时间，轮班；

例句
...the player, who ended a 14-month barren spell by winning the Tokyo event in October...
这名选手赢得了10月的东京赛事，终结了长达14个月不胜的魔咒

out

adv. 出局，在外，在外部，完全，彻底，出版；prep. （表示来源）从，（从…里）出来，（表示不在原状态）脱离，离去；vt. 使熄灭，揭露，驱逐；adj. 外面的，出局的，下台的，外围的；n. 不流行，出局；

例句
We are scared to abandon ourselves to our feelings in case we seem weak or out of control.
我们不敢放纵自己的情感，以免显得太过软弱或缺乏自制。

exactly

adv. 精确地，确切地，完全地，全然，恰恰；

例句
'So it's not a family show then?' —'Well, actually, I think that's exactly what it is.'
“那么这并不是一次家庭才艺表演了？”——“嗯，事实上我觉得这恰恰就是一次家庭才艺表演。”

how

adv. 怎样，健康状况如何，到何种地步，以任何方式；n. 方法，方式；

例句
He showed how the rich and powerful can abuse their position.
他让我们看到有钱有势的人是如何滥用其地位的。

you

pron. 你，你们，您们，各位，大家；

例句
I suggest you leave it to an expert...
我建议你把它留给专家来解决。

feel

vt. 感觉，认为，触摸，试探；vt.& vi. 感觉，觉得，认为，以为，触摸；n. 感觉，触摸，感受，触觉；vi. 觉得，摸索；

例句
I feel so guilty and angry about the whole issue.
我对整件事深感内疚和气愤。